당화혈색소(HbA1C) 의미, 정상치, 낮추는 법, 당뇨 예방

 

당화혈색소(HbA1C) 의미

 

당화혈색소는 적혈구 속 헤모글로빈과 혈중 포도당이 결합한 형태입니다. 혈중 포도당이 지속적으로 높은 상태가 유지되면 헤모글로빈과 포도당이 결합하여 발생합니다. 당화혈색소 측정을 통해 과거 3개월 동안의 평균적인 혈당 조절 상태를 확인할 수 있습니다. 따라서 당화혈색소 측정을 통해 당뇨 진단 및 혈당을 잘 조절하고 있는지 여부를 확인할 수 있습니다. 

 

정상치

 

당화혈색소의 정상치는 4~5.7% 입니다.

당화혈색소 5.8~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상일 때는 당뇨병으로 진단합니다. 당화혈색소 1% 상승은 평균 혈당 30mg/dL 정도의 상승을 의미한다고 합니다. 

 

당화혈색소 낮추는 법

 

당화혈색소 수치가 정상치 보다 상승했다는 당뇨일 가능성이 있거나 혈당 조절이 잘되지 않다는 의미입니다. 따라서 당화혈색소 수치를 낮출 필요가 있습니다. 

 

당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄입니다. 탄수화물 중에서도 단순당의 섭취를 줄입니다. 설탕, 과자, 떡과 같은 단순당의 경우 혈당 지수가 높아 혈당이 급격히 상승하므로 당화혈색소를 상승시킵니다. 탄수화물은 혈당지수가 높은 백미 대신에 혈당지수가 낮은 정제가 될 된 현미를 드시는 것을 추천합니다. 

 

규칙적인 운동을 합니다. 숨이 약간 찰 정도의 유산소 운동을 1주일에 150분(주 5일 하루 30분) 시행합니다. 에너지 섭취량에 맞춰 규칙적인 운동을 해 줘야 혈당 상승을 맞을 수 있습니다. 그리고 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 상승을 막을 수 있습니다. 

 

근력 운동을 통해 근육량을 늘립니다. 8~12개 정도 들 수 있는 무게로 근력 운동을 하며 주 2회 정도 시행합니다. 근육량이 늘면 근육에서 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 상승을 막을 수 있어 당화혈색소를 낮출 수 있습니다. 

 

단백질 섭취를 충분히 해 줍니다. 일반인의 경우 체중 1kg당 단백질 1g을 섭취하는 것을 권장합니다. 하지만 콩팥 질환이 있는 사람들은 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 

 

식이섬유를 충분히 섭취합니다. 또한 가급적 금주를 하거나 절주를 합니다.