반응형 일상 건강 정보3 하루 단백질 섭취 권장량과 주요 단백질 함유 음식 단백질 섭취의 중요성 단백질은 근육이나 피부 등 신체를 구성하는 중요한 성분입니다. 또한 신체의 대사과정을 조절하는 효소와 호르몬을 구성하며, 면역체계 유지를 위한 면역 물질 등의 주요 성분입니다. 따라서 단백질 섭취는 건강에 있어 아주 중요합니다. 그리고 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄기 때문에 근육 유지를 위하여 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 하루 단백질 섭취 권장량 하루 단백질 권장 섭취량은 체형, 몸무게, 체질량 지수 등에 따라 차이가 날 수 있습니다. 일반적인 하루 단백질 권장 섭취량은 통상 자신의 몸무게 1kg 당 0.8~1.0g 이 필요합니다. 예를 들어 70kg의 성인 남성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 56g~70g이 필요하다고 할 수 있습니다. 하지만 이것은 최소 필요량입니다.. 2023. 11. 5. 행복 호르몬 세로토닌 부족 증상과 높이는 법 인간의 감정은 호르몬의 영향을 받습니다. 특히 인간의 행복한 감정에 영향을 미치는 호르몬으로는 세로토닌(serotonin)이 있습니다. 세로토닌이란 필수 아미노산인 트립토판(tryptophan)에서 만들어지는 신경전달물질입니다. 세로토닌은 기분, 식욕, 수면을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌이 활성화되면 기분이 좋아지고, 마음이 안정되며, 면역력을 높여줍니다. 세로토닌 부족 증상 세로토닌이 부족하면 다양한 증상을 나타냅니다. 세로토닌이 부족하면 우울, 불안, 수면 부족, 무기력증 등이 발생할 수 있습니다. 세로토닌 부족은 우울, 불안 등 정신적인 문제를 유발할 수 있습니다. 세로토닌은 수면에 영향을 주는 멜라토닌 생산에 직접적인 영향을 미치기 때문에 멜라토닌이 부족하면 불면증이 발생할 수 있습.. 2023. 10. 21. 오토파지(autophage)의 의미, 효과 그리고 간헐적 단식 하루 중 일정 시간 공복을 유지하는 것을 간헐적 단식이라고 합니다. 예를 들어 저녁 6시 식사 후 아침 6시 까지 공복 상태를 유지한다면 12시간 공복을 유지하게 됩니다. 이렇듯 하루 중 일정 시간 공복을 유지하면 체중 감소, 심혈관, 대사 질환 예방 등 신체 건강에 좋다고 합니다. 그렇다면 적당한 공복 유지는 어떠한 원리로 건강에 유익한 효과를 보이는 것일까요? 그 이유는 오토파지(autophage)에 있습니다. 오토파지의 의미와 효과 오토파지란 자가포식이라고도 합니다. 오토파지는 사전적으로 스스로(auto) 먹다(phage)라는 의미입니다. 세포내에서 더이상 필요없어진 구성요소들을 분해 하는 것을 말합니다. 우리몸은 대략 60조개의 세포로 이루어져 있으며 각각의 세포들은 영양분을 섭취하여 에너지를 생.. 2023. 10. 17. 이전 1 다음 반응형
